Z ciekawością przeczytałem niemalże cały dziennik prowadzony przez Pana i mam takie pytanie, co do treningu przesuwanego na 1szej stronie: Jeśli chodzi o sam trening to podzieliłem go na 4 części ale zastosowałem metodę przesuwaną na 5 treningów. 1. Nogi 2. Klata, Biceps 3. Plecy 4. Barki, Triceps Ta metoda dotyczyła/dotyczy tylko nóg, klaty i [...]
Robilem 5x5... dokładnie ten plan (z delikatnymi poprawkami): TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
[...] w kwestii nadzienia tego typu produktów) relacje: wczoraj DNT, dziś plecy i biceps-2 ćw. sobie zamieniłam, jakoś tak zapału brakowało i chciałam choć sobie ten trening trochę urozmaicić chociaż 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNEGO DO KARKU 12/10/10/8 20/20/22/22 2. WIOSŁO SZTANGĄ J.W. 30/32/32/35 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. DOLNEGO J.W. [...]
[...] silny ogólnie. Jest w tym sporo prawdy, właśnie ze względu na wszechstronne zaangażowanie tej grupy mięśni we wszystkich naszych czynnościach zarówno dnia codziennego, jak i treningowych. Wbrew pozorom trening mięśni grzbietu nie jest aż tak skomplikowany, jak sugerowałaby to ich budowa. Najważniejsze w ich rozwoju są ćwiczenia podstawowe- [...]
[...] 2) Uginania ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy, 4 serie x 12 p. 16 kg, 3) Uginanie ramion w oparciu o ławkę, skos około 45 stopni, 4 serie x max Dzisiejszy trening nóg: 1) Przysiad ze sztangą na barkach, dynamicznie - pod kątem 3boju siłowego, 105 kg x 3, 125 kg x 3, 145 kg x 3, 165 kg x 3, 175 kg x 3, 180 kg x 2 - ciężko już [...]
[...] udział. To dość trudne ćwiczenie wbrew pozorom. Ośle wykopy to typowa izolacja. I jak dla mnie dzień dobry i reverse hyper extension i Martwy kettlem jednonóz na jednym treningu to za dużo. Dzięki Paula:) Tak też mi się wydawało, że z dzień dobry jakoś lżej pójdzie, a tu figa :-D i nie wiem czy robić to ćwiczenie. Tak jak piszesz może być [...]
/SFD/2018/7/21/06db87b50fae4395ac49031597084471.jpg TRENING GÓRA I - TYDZIEŃ 3 W wiosłowaniu wyszło dużo serii, nie byłam pewna czy zwiększe kg, jednak poszło 14 :) Przy ściąganiu drążka coś mało sił miałam. Za to na barki fajnie poszły ćwiczenia - lubię je. Rozgrzewka na wioślarzu czuję, że chyba nieźle aktywuje plecy, ciekawa odmiana od bieżni. [...]
_________________________ 12/11/2018 poniedziałek _________________________ Wczoraj nieco zmieniony trening góry. Na początku dałam dipy, potem skos i dalej 4x plecy. Na koniec brzuch. Po tym wszystkim nie ma dziś miejsca bez domsów. /SFD/2018/11/13/00bd8a4b23904e5bb681341331c22c16.jpg I wiosłowanie : Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst [...]
[...] oraz ogólne wzmocnienie brzucha, dalej przygotowanie do l-sit, potem do wagi przodem (front lever) lub muscle up. Jak pośladki się poprawią też się nie obrażę ;-) To ten trening tak średnio wpisuje się w Twoje cele. jak dla mnie to główny cel Twojego nowego treningu to dolne partie a nie to co tu wymieniłaś. Ciekawa jestem waszej opini. Czy [...]
Plecy przestały boleć, trening zrobiłam dopiero dzisiaj, bo szczerze mówiąc trochę sie przestraszyłam, że zrobiłam sobie krzywdę i wolałam poczekać aż nic nie będzie bolało.Dietę trzymałam przez te dni tak jak zawsze. Ostatnio mam straszne parcie na słodkie, nie jem, ale mam straszną ochote, a słodycze nie ruszały mnie od bardzo dawna. Myślę, że [...]
Witam myśle ze progres będzie z roku na rok coraz większy ponieważ z każdym treningiem/dniem poznaje swój organizm bardziej ;) No wczoraj poleciało 6kg ziemniaków 1.5kg piersi , 4kg ogórka i około 80ml oleju mct do tego a rano na na śniadanie omleta z 300g owsianych 25 białek jaj i iso dla smaku:D JEDZENIE :) A dziś zrobiłem sobie omleta z [...]
[...] robie sobie tutaj niespodzianke ( trotile/hamburgery/jakieś lecz - wszystko domowe ) 6. 6 jajek + 40 owsianych + 40g orzechów i z 20g wheya http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg NOGI + ŁYDKI Przysiady hack maszyna 10 serii 18 powt Przysiady ze sztangą z przodu szeroko 10 serii 6 powt - poszło 200kg x 6 :) Wykroki w miejscu 10 serii 8 [...]
juz kiedys łukasz pisal trening, masz : trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw [...]
15.05.2008 Witam dzisiaj trening odbył się z moim kolegą Najprawdopodobniej będzie już ze mną ćwiczył na stałe ,więc bedzię asekuracja (czyt.lepiej). Generalnie jestem troche zawiedziony Technika tych ćwiczeń strasznie kuleje ,ale mam nadzieje ,że z czasem się to zmieni. Filmiki nagrałem ,ale się skasowały.. Plecy: a) podciąganie sztangi w [...]
[...] 28.05.2008 Regenerka. Dzisiaj nie byłem w szkole ,bo miałem zawody w kosza. Szkoda gadać 2 mecze przegrane i jeden na otarcie łez wygrany. Zajeliśmy 4/6 miejsce. Jutro trening ,jeżeli się uda to nieco zmienionym planem ,ale FBW. 29.05.2008 A Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s // chyba cos nie tak robilem - Przysiady ze sztangą 2s // czułem [...]
Hellka, oj tak! uwielbia takie spacery! tyle tylko, że tym razem na smyczy, bo babcia być nie chcę %-) Preria, a miało być tak pięknie.. tak zachwalali, że taaakie piiiszne.... %-) 24.02. DT nr 7 TRENING: - nie wiem, mocy dziś nie było... już szłam z złym nastawieniem na siłownie. Do tego opuszczanie... echh, coś sobie naciągnęłam, czy co? [...]
[...] Trening: Trening miał być o 8, jednak zwlekanie z łóżka ciężko mi poszło, więc na siłowni byliśmy dopiero około 10, by dograć wszystko w czasie mieliśmy tylko chwilę na trening, jak i przed nami była stosunkowo długa trasa samochodem, więc nie przemęczaliśmy się specjalnie. Przerwy bardzo krótkie – tyle co zmienić ciężar/przy wyciskaniu [...]
[...] jak byś zerknoł na pierwszą stronę to tam wyraźnie pisze że trenuje 2 x w tygodniu na siłowni i czasem raz w domu (plecy biceps) moje wpisy są regularnie po kazdym treningu wiec pisanie do mnie (spedziłem 3//4 życia z ciężarami ) że mi sie nie chce raczej jest nie trafione ;) bo trenuje od 16 roku życia a "systematyczny " to moje [...]
SKENI I podsumowanie str 40
